对疫免疫|Swufer防疫心理口诀
爱Ta，就开视频看Ta吧
心意不在于见面，疫情结束再奔现
啥也不干在家躺着就能给社会做贡献的时候了，
要好好珍惜。
请互相叮嘱：
少出门，勤洗手
多喝水，免疫强
在这个信息高度发达的时代真相传播很快，谣言传播更快
看着诸多的坏消息和谣言
我们很容易产生一切都很糟糕的错觉那是因为人类对于坏消息的敏感度总是强于好消息
事实上，美好希望从未离我们而去
良好的情绪是最好的免疫力我们要心怀期待，保持相信
作为致力于为Swufer提供心理服务的公众号
心视野想教给大家四条心理自助口诀
在疫情发展期间
对疫免疫
01
平复心情，从容面对
身体是革命的本钱。当时当刻，我们首先要做到、最需要做到、也必须要做到的事情，就是照顾好自己。
这段时间，无论是身处飓风的中心，还是外围防守，很多人神经紧绷，废寝忘食，无时无刻地刷手机、看新闻。这很容易导致自己情绪失控，身体失调，尚未上前线，已然把自己搞废。不仅于事无补，还得不偿失。
当时当刻，首先要让自己的生活作息维持规律。我们要尽可能地去维持生活的稳定性，保证适当的休息和饮食。在此基础上，可以在家适当运动，瑜伽、跳绳、俯卧撑……也可以试着想一些能让自己感到愉悦的小事情，列出来，执行它。
切记，这并不意味着你冷血或凉薄。保证自己的健康，是应对和处理危机的必要条件。在不能帮忙的时候，我们至少可以做到不添乱。
02
保持理智，适切认知
信心强于黄金。信息过载的时代，很多文章和讯息都在贩卖焦虑以获取点击量。即使在危急时期，我们也要保持理智和思考。
如果说在1月18日之前，关于“新型冠状病毒肺炎”的消息还只是年轻人之间的“大惊小怪”；那么在1月19日钟南山院士肯定地表明“病毒可以人传人”之后，关于“新型冠状病毒肺炎”的消息便铺天盖地覆盖了所有的信息渠道。
你几乎可以看见关于新型肺炎的所有科普和谣言，真相和谎言齐头并进，真假消息难以分辨，只是本能地跟着恐慌再恐惧。甚至，仅仅是一个掐头去尾、不明来源的聊天记录截图，就可以引发新一波高度焦虑。这时候要警惕的是，你已经开始丧失理智、完全被带着节奏走了。
当人们失去信心时，更容易失去理智。也许铺天盖地的坏消息让你心灰意冷，但是一定不要放弃信任和希望。面对接收到的讯息，我们可以基于官方公布的事实和数据，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。减少因信息过载带来的心理负担，不道听途说，减少杂音对自己的影响。
03
调节情绪，合理宣泄
有限悲伤，审慎乐观。面对突发的疫情，我们不必强行要求自己保持镇定。没有不应该出现的情绪，但是千万别被情绪牵着走。
在面对突发状况的时候，我们有情绪是正常的。疫情来势汹汹，口罩到处断货，有些人对此感到焦虑和恐慌，有些人对此感到孤独和沮丧，而有些人却对此漫不经心……这都是很正常的情绪反应，不用担心是自己“心理有问题”或者“过度敏感”“过度漠然”。每个人的性格特质不同，面对同一件事情也自然会出现不同的反应。
最简单的心理调适原则，就是适度原则。我们要允许自己悲伤，允许自己恐惧，因为人毕竟不是机器，拥有七情六欲。我们要理解情绪的产生是合理的，但是也要与情绪和谐共处，而不是被情绪牵着走。允许焦虑和恐惧并不是放任自己惶惶不可终日，允许乐观和淡漠也并不是纵容自己丝毫不考虑现实情况。
无论正性情绪还是负性情绪，强度过高时都会影响到我们正常的心理机能运转。所以，我们要寻找适合自己的、合理的宣泄方式。你可以和信赖的朋友电话视频；可以适当运动；可以打游戏、刷剧、画画；可以潜心学习；也可以绣花、拼图……
也许你的宣泄方式和大多数人不一样，你就喜欢去数火龙果有多少颗籽，那也没关系。毕竟，没有最正确的方式，只有最适合你的方式。
如果你或周遭的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。
1. 恐惧，无法感觉安全
2. 对自己或是其他任何人失去信心
3. 自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己
4. 感觉无助
5. 感觉空虚
6. 感受变得迟钝及麻木
7. 变得退缩或孤立
8. 睡眠状况恶化
04
谨慎行动，有效助人
先评估，再助人。人们的温暖和善意总是源源不断地给世界带来希望。但面对不了解的领域，贸然行动容易适得其反。
并不需要你一头扎进一线，才算是在助人。投身前线的医护人员和心理工作者让我们肃然起敬，但是我们也可以用我们的方式去做些什么。助人与自助同样重要。在眼下的特殊时刻，有句古话最值得宣扬：勿以恶小而为之，勿以善小而不为。
如果你现在身处疫区，可能此刻最难面对的是“隔离”。但是你要相信，隔离≠被抛弃，就像患了阑尾炎一样，我们需要动个手术恢复健康。隔离也是一种保护，而你能做到的，就是努力稳定自己的生活，早日康复。
如果你有亲友在疫区，此刻想表达援助的方式不是亲临身边。你可以做的事是：1.表达关心，积极共情。可以通过视频和电话，倾听他们的情绪与感受，鼓励他们，与他们建立情感连接，让他们体验到被陪伴、被支持。2.积极提供资源。精神资源和物质资源同样重要，除了食品、衣物、医疗用品等物质资源之外，还可以提供影视剧、书籍等精神资源，身体和心理同样重要。要注意，关心和支持也要适度，千万不要自以为是，强迫亲友去做你认为适合他们的事情，这样会使得关心的效果适得其反。
如果你在外围防守，但是心系疫区，非常希望能做些什么，那你可以先对自己想要援助的方式进行评估，确认行为是否是安全的、恰当的，再进行助人。比如：你可以向家中老人宣传相关预防知识，购买口罩；可以对前线人员表达关心；可以通过专业、可信赖的渠道捐赠物资……
但是，不可以随意传播未经证实的讯息，成为传谣的帮凶；不可以混淆隔离“肺炎病毒”与隔离"XX人"，成为歧视的恶人；不可以道德绑架身边的医护人员，“慷他人之慨”。
让我们再次回顾四条心理口诀1.平复心情，从容面对
2.保持理智，适切认知3.调节情绪，合理宣泄4.谨慎行动，有效助人
文字：赵萍萍排版：喵咪咪图片：自网络西财心视野原创，转载请注明出处。